Летнее меню будущей мамы

Организм будущей мамочки нуждается в витаминах, которые она может получить летом из фруктов и овощей, но во всем нужно знать меру.

Овощи, фрукты и ягоды в рационе беременной женщины. Что выбрать, сколько и как съесть?

Овощи, фрукты и ягоды содержат не только много витаминов и различных полезных микро- и макроэлементов, в их составе также много жидкости, которая необходима организму в жаркую пору.

Из овощей лучше всего готовить салаты. Они могут быть как самостоятельным блюдом, так и дополнением к основному.

Салат из свежих овощей может включать в себя огурцы, помидоры, редиску, капусту, зелень. Заправлять салат лучше небольшим количеством оливкового масла или сметаной.

Будущим мамочкам не советуется в летнюю жару (да и в другое время года) заправлять салаты майонезом.

Также из овощей можно готовить рагу, допускается прием в пищу овощей на гриле.

Фрукты и ягоды могут стать прекрасным десертом, который заменит вредные сладости. Но будущей мамочке необходимо осторожно их употреблять, особенно это касается плодов красного (клубника, малина, земляника) и оранжевого (цитрусовые) цветов, так как они могут вызвать аллергию, даже если раньше у женщины ее не было.

Чрезмерное употребление клубники в период беременности, например, может вызвать полную ее непереносимость у ребенка после рождения.

Арбуз также стоит кушать в умеренном количестве, так как он содержит очень много жидкости, что может привести к отечности.

Дыня достаточно долго переваривается желудком, поэтому она может выступать отдельным блюдом, а не дополнением к приему пищи.

Кроме того, из фруктов летом можно готовить компоты, а также свежевыжатые соки.

Какое мясо выбрать?

В жаркую пору лучше избегать жирных видов мяса.

Остановите свой выбор на курице (лучше, чтобы она была отварная), также допускается наличие в рационе мяса кролика и нежирной говядины.
Не забывайте раз в неделю кушать рыбу. Выбирать также нужно нежирные виды.

Питьевой режим будущей мамы

В первой половине беременности женщина может пить в жару столько воды, сколько ей хочется. Суточный объем может составлять около двух литров.

Но уже в третьем триместре есть ограничения.

Из-за того, что в период беременности на почки оказывается большая нагрузка, пить чрезмерное количество жидкости не советуется. Это может привести к ощутимой отечности.

Несмотря на жажду в жаркую пору, объем жидкости для будущей мамочки должен составлять около полтора литра чистой негазированной воды.

Специалисты рекомендуют утолять жажду несладким зеленым чаем.

Какую пищу стоит избегать будущей маме?

Будущая мамочка должна исключить из своего рациона жирные, жареные, пряные, соленые блюда. К слову, подобную еду стоит исключить из рациона не только в жаркий период, но и на протяжении всей беременности.

Из напитков – не стоит употреблять газированные напитки, особенно это касается сладкой газировки с различными красителями. Также не стоит налегать на кофе.

Ограничить следует и употребление сладкого. Лучше заменить пирожные и шоколад, например, на творог с ягодами, сухофрукты, запеченные яблоки.