Зарядка для беременных женщин

Несложные физические упражнения во время вынашивания малыша пойдут на пользу и будущей маме, и самому ребеночку.

Преимущества зарядки для беременных

Зарядка во время беременности позволяет держать мышцы женщины в тонусе. Это не только помогает не набирать слишком много лишних килограммов, но и способствует подготовке организма к родам: согласно статистике, женщины, которые занимались спортом, рожают легче и быстрее.

Кроме того, небольшая физическая нагрузка улучшает кровообращение, таким образом, малыш получает больше кислорода, что снижает вероятность развития гипоксии плода (кислородного голодания).

Физические упражнения улучшают общее самочувствие женщины, а также способствуют выработке эндорфинов, другими словами – поднимают настроение. Как известно, позитивный настрой во время беременности очень важен.

К тому же, если на момент родов ваши мышцы будут в тонусе, то период послеродового восстановления пройдет легче, вы будете готовы к той физической нагрузке, которая появиться после рождения крохи.

Противопоказания для зарядки при беременности

Заниматься физическими упражнениями в период вынашивания крохи можно исключительно после разрешения гинеколога.

Противопоказаниями к выполнению зарядки является угроза выкидыша, повышенный тонус матки, наличие выкидышей при прошлых беременностях и любые другие осложнения.

Кроме того, запрещено заниматься при сильном токсикозе и в период каких-либо заболеваний, например простуды и прочее.

Основные правила для полезной зарядки

Во-первых, самым безопасным периодом для выполнения гимнастики является второй триместр. Стоит исключить занятия на первых неделях переменности, а также за несколько недель до приблизительного дня родов. В эти периоды лучше ограничиться обычными пешими прогулками на свежем воздухе.

Самыми полезными упражнениями в период беременности считаются плавание и занятия йогой.

Во время беременности категорически запрещено качать пресс, поднимать тяжести, выполнять упражнения, которые включают в себя прыжки.

Заниматься лучше в хорошем расположении духа и при хорошем самочувствии. Если зарядка приносит дискомфорт или вызывает болевые ощущения, головокружения, спазмы – лучше прекратить занятия и обратиться к врачу.

Ни в коем случае не ставьте перед собой цель похудеть от зарядки во время беременности. Чрезмерная физическая нагрузка может значительно навредить вам и ребенку.

Упражнения для укрепления позвоночника

Самым эффективным упражнением для укрепления позвоночника во время вынашивания малыша является плавание.

Если у вас нет возможности плавать, подойдут обычные упражнения на основе наклонов: сомкните руки в замок перед собой, наклоняйтесь поочередно вперед, назад, вправо, влево.

Станьте на четвереньки, выгните спину «дугой» вверх, потом прогните позвоночник «дугой» вниз. Это снимет нагрузку на позвоночник и позволит немного расслабиться.

Упражнения для осанки

Чтобы поддерживать осанку можно выполнять упражнения даже лежа в кровати. Лежа на левом боку, положите под голову подушку, колени согните. Вытяните над головой правую руку, а правую ногу выровняйте, зафиксируйте на несколько секунд. Потом перевернитесь на правый бок, вытяните левую руку и ногу.

Возьмитесь за спинку стула, слегка наклонитесь вперед. Поочередно отводите назад вытянутую ногу.

Упражнения для талии и груди

Чтобы поддержать мышцы груди в тонусе, сложите руки перед собой, прижав ладошки, как будто в позе для молитвы. Одновременно надавите ладошками одной на другую, продолжайте давить около 10 секунд, повторите после перерыва.

Упритесь ладошками в стену, руки при этом на ширине плеч. Делайте «отжимания» от стены.

Для талии подойдут обычные наклоны вправо-влево.