После родов обвисла грудь, что делать?

Если не заниматься состоянием груди еще до беременности, а также после родов, то молочные железы, скорее всего, бесповоротно обвиснут.

Причины обвисшей груди после родов

Грудь будущей мамы увеличивается в размерах еще во время вынашивания малыша, а во время кормления – период лактации – становиться еще больше.

Внутри груди имеются железистые дольки, которые наливаются молоком, за счет чего увеличиваются молочные железы. Значительно увеличившаяся грудь оказывает нагрузку на грудные мышцы, которые поддерживают ее. Если женщина раньше никогда не тренировала эти мышцы, им будет сложно выдержать такую нагрузку, и чтобы избежать обвисания их нужно привести в тонус.

Кроме того, растягивается кожа, ведь когда молоко уходит, сокращается размер железистых долек, а кожа становиться дряблой и обвисшей, грудь теряет свою упругость.

Также способствуют растяжению груди некоторые ошибки молодой мамы: неправильное прикладывания ребеночка к груди, кормление сидя (кормите лежа хотя бы иногда, чтобы грудь под собственным весом не так сильно тянуло вниз), прикладывание крохи только к одной груди (тогда в этой груди вырабатывается больше молока, она не только обвиснет, но и будет отличаться размером), сцеживание молока вручную.

Какие упражнения помогут восстановить грудь

Поскольку нашу грудь поддерживают мышцы, то восстановить прежние формы или предотвратить слишком сильное обвисание помогут несложные упражнения.

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, сложите ладошки вместе перед собой и давите ими одна на другую, чтобы правая ладонь оказывала сопротивление левой, а левая – правой. Надавливайте на протяжении 10 секунд, после чего сделайте перерыв, затем повторите.

Станьте на колени, скрестите лодыжки, поднимите стопы вверх, обопритесь о пол вытянутыми руками. Делайте отжимания – это их упрощенный вариант.

Станьте прямо, соедините руки перед собой в замок и отдельными рывками пытайтесь их расцепить, локти должны быть разведены в стороны. Повторите 10 рывков за один подход.

Стоя ровно, поставьте ноги на ширине плеч, а руками выполняйте круговые движения – 10 махов вперед, 10 махов назад.

Таких упражнений очень много, спросите о них у специалиста, чтобы подобрать, какие именно вам по душе.

Советы по восстановлению прежних форм

Для предотвращения обвисания избегайте ошибок при кормлении, а также пользуйтесь молокоотсосом – не сцеживайте молоко вручную, это может дополнительно растянуть грудь.

Во время периода кормления носите специальное белье: без косточек и швов, с широкими бретельками. Оно не должно сдавливать грудь, а только поддерживать ее. Подходят бюстгальтеры спортивного типа. Рекомендуют не снимать их ночью.

Делайте восстанавливающие маски для груди, чтобы вернуть тонус кожи (например, маска из обычной овсянки: запарьте овсяные хлопья кипятком, после чего нанесите на грудь и шею на минут 20, смойте теплой водой).

Можно также делать легкий массаж груди, совершая круговые движения от сосков к подмышечной впадине.

Соблюдайте правильное питание.