Как бороться с бессонницей при беременности?

Бессонница может мучить беременных на разных сроках, но чаще это случается ближе к завершению беременности.

Причины бессонницы

Если вы мучаетесь от бессонницы на ранних сроках беременности, то есть в первом триместре, это, скорее всего, следствие гормональных изменений в организме. Когда гормональный фон стабилизируется, бессонница уйдет.

Но все-таки чаще женщины страдают от бессонницы во время третьего триместра. Это может быть вызвано физиологическими и психологическими причинами.

К физиологическим причинам относят:

• активное шевеления малыша в ночное время;
• частое желание опорожнить мочевой пузырь;
• боли в области поясницы, а также судороги;
• зуд из-за растяжения кожи на животе;
• отдышка.

Кроме того, из-за большого живота женщина часто просто не может найти удобную для сна позу.

Психологические причины отсутствия сна вызваны с переживаниями по поводу родов: боязнь рожать, волнение за здоровье малыша обычно подобные размышления активизируются ночью и не дают уснуть. Бессонницу также может вызвать стресс, ночные кошмары.

Виды бессонницы

Выделяют три вида бессонницы.

При первом вы не можете заснуть еще с вечера. Это называется стартовой бессонницей.

Во втором случае вы очень часто просыпаетесь на протяжении ночи, что также не дает выспаться.

Третий вид – пробуждение за несколько часов до утра, при котором повторно заснуть уже не получается.

Чаще всего у беременных встречается первый тип бессонницы.

Чем опасна бессонница при беременности?

Длительное отсутствие сна негативно скажется на вашем здоровье и состоянии организма, что, в свою очередь, приведет к негативному влиянию на состояние малыша. Кроме того, если проблемы со сном серьезные, они могут привести к расстройствам нервной системы, что также повлияет на организм крохи.

Как правильно подготовиться ко сну?

Последние несколько часов перед сном должны быть проведены в спокойствии. Старайтесь быть более активной днем, а также стоит отказаться от дневного сна или хотя бы сократить его продолжительность. Сон днем может провоцировать ночную бессонницу, сбивать режим.

Не стоит напрягать организм на ночь едой, кофе и чаем. Но за час до сна можно выпить травяной чай из компонентов, обладающих успокаивающим эффектом, или кружку теплого молока. Но много жидкости пить не стоит, чтобы избежать ночных позывов к мочеиспусканию.

Также помогает настроиться на сон принятие теплой ванны. В воду также можно добавлять успокаивающие травы.

Чтобы живот ночью не чесался, перед сном нанесите на кожу гипоаллергенный крем.

Одежда, в которой вы спите, должна быть свободной, а температура в комнате – не высокой.

Иногда, чтобы принять удобную позу, беременной может понадобиться несколько подушек, которые можно подложить под разные части тела.

Ни в коем случае не принимайте снотворных и других медицинских препаратов, чтобы уснуть.

Диета от бессонницы

Если ближе к вечеру вам хочется кушать, нельзя напрягать желудок тяжелой едой. Кроме того, не советуется есть за два часа до сна.

Если все-таки испытываете голод, скучайте легкий овощной салат, выпейте кефира или съешьте йогурт. Нельзя перед сном пить кофе и обычный чай, а также кушать сладости. Сладкое замените медом, который можно добавить в молоко или в травяной чай.

Нормы сна во время беременности

Когда вы беременны, нормальная продолжительность сна может составлять около десяти часов в сутки, в отличие от обычных 7-8 часов. Вашему организму нужно больше отдыхать и накапливать силы.