Гимнастические упражнения для беременных

Гимнастика для беременных – это очень важная составляющая всего вынашивания малыша. Не все конечно ее делают, а зря. Ведь гимнастика поможет вашим бедрышкам немного расшириться, а вам легче родить. 

Гимнастические упражнения для беременных
Упражнения для беременных

  • Встаньте на четвереньки, затем поочередно обе ноги поднимите, коснувшись руки. То есть, поднимая правую ногу, касайтесь левой руки, а поднимая левую ногу, касайтесь правой руки.
  • Сядьте на твердую поверхность (подложите что-то под попу), по очереди поднимайте ноги наперекрест рукам.  Правую тяните к левой, левую к правой. Отсчитайте по 10 раз на каждую.
  • Встаньте. Расставьте ноги на ширине плеч. Поднимите руки над головой и потянитесь, немного вздохнув полной грудью, затем, потихоньку не резко выдыхая, наклоняйтесь и когда полностью выдохните, расслабьтесь и помашите руками как мельницей.

Упражнения во время схваток

Когда начались схватки, необходимо немного контролировать себя хоть это и нелегко. Просто чуток помочь себе:
  • Встаньте на четвереньки, высуньте язык и дышите как собака, часто и быстро;
  • Если вы не в больнице, и дома нет специального мяча, присядьте на что-то похожее. Например, на несколько подушек сложенных в купу. Попрыгайте на них, немного задрав голову вверх.
  • Встаньте и, схватившись за что-то крепкое (перила, брусья, кровать) наклонитесь вниз, и также часто дыша, немного мычите.
  • Не ложитесь ни в коем случае. Ведь если вы ляжете, может начаться процесс родов, а он должен пойти тогда, когда плод будет готов выйти, а не во время схваток. Не забывайте сейчас ваш организм готов на все лишь бы вытолкнуть плод. Ведь он стал ему в тягость и полностью истощил. Но вам следует помнить, что ребенок, прежде всего. Если вы будете нетерпеливы, он может запутаться в пуповине и вообще перевернуться от испуга.
  • Подышав «собачьим» дыханием приступите к упражнению «волна». Медленно вдыхайте воздух и также медленно его выдыхайте при этом немного наклоняйтесь вперед. Вам станет немного легче.
 Гимнастические упражнения для беременных

Упражнения для поворота ребенка

  • Лягте на твердый пол, кто-то должен растягивать ваши ножки и сгибать их до соприкосновения с животом. Но только не резко, а аккуратно.
  • Повернитесь на правый бок, затем повернитесь на левый бок. Покачайтесь немного как «медведь» . Но теперь уже на чем-то мягком.
  • Лягте на пол (подстелите что-то мягкое, но не слишком. Одеяло отлично подойдет). Положите ноги на что-то высокое, руками попытайтесь дотянуться к ногам. Ноги тяните навстречу рукам.
  • Встаньте. Положите руки на пояс и сделайте пять поворотов в одну сторону, пять в другую, как на физкультуре. Глубокий вдох, глубокий выдох и снова пять туда, пять обратно.
 
Дышите глубоко и свободно. Теперь вы мама. Вам осталось немного – родить малыша, но ведь вы уже почти готовы.