Упражнения по программе Кегеля

Упражнения Кегеля для беременных очень полезны. Благодаря им женщина сможет немного легче разродиться и вообще укрепить мышцы таза и опорно-двигательного аппарата. Тем более если вы вынашиваете несколько деток, вам обязательно рекомендуется упражнения Кегеля.
 
Что такое упражнения Кегеля
Арнольд Кегель американский акушер-гинеколог, который разработал особую определенную гимнастику для беременных женщин. Она позволяет укрепить мышцы малого таза, что при особенно осложненных родах помогает более легко разродиться.
 
Полезность упражнений
Во-первых, это значительно укрепляет мышцы полового дна. А именно они будут "трудиться при родах, выталкивая малыша наружу. Не забывайте также и о том, что во время схваток очень необходима профилактическая работа. Что же придумал Кегель. А именно тренировку мышц влагалища, которые и помогут вам поскорее разрешиться счастьем и при этом сохранить малыша здоровым и невредимым.
 
Упражнение №1:
Примите позу полусидя, расслабьтесь. Представьте, что вам хочется помочиться. Напрягите мышцы так, как делаете при мочеиспускании, затем расслабьте их. Повторите раз 50.
 
Упражнение №2:
"Шахта лифта". Представляем, что влагалище, это лифтная шахта. Напрягайте влагалище "поднимая" его на "этаж". В самом верху напрягите мышцы наиболее сильно, затем, понемногу расслабляйте их "спуская" до первого этажа мысленно.
 
Упражнение №3
"Волна". Расслабляйте и напрягайте мышцы влагалища и ануса по волнообразной схеме. напрягли - расслабила, напрягли - расслабили. И так примерно раз 20-40.
 
Упражнение №4:
"Выталкивание". Это упражнение необходимо делать только при пустом кишечнике и мочевике. Лягте, расслабьтесь и делайте движения вверх-вниз, затем полностью расслабившись, представьте, что вы ходите "по-большому". Напрягитесь максимально. Затем расслабьтесь. Примерно раз 10 так делайте.
 
Общие рекомендации
Нельзя делать такие упражнения после 16 недели. Гимнастика Кегеля продуктивна при полном здоровом протекании беременности, если есть патология ее развития, следует посоветоваться с доктором. Не забывайте о своем здоровье.