Как справляться с эмоциональным выгоранием маме в декретном отпуске: симптомы и методы борьбы

Любая мама без исключения пытается дать малышу только лучшее: воспитание, одежду, питание, образование... Ежедневно мы втягиваемся в круговорот событий: стираем, убираем, гладим, готовим, занимаемся с ребенком, гуляем с ним, читаем ему книги и многое, многое другое. Все мамы стремятся к идеалу, но к сожалению идеальных людей, не бывает, они встречаются только в сериалах и книгах.

Что же мы имеем в реальной жизни?

А в реальности не все так оптимистично как в сказках. На деле мы имеем стрессы, ссоры в семье, усталость... В психологии такое положение вещей называется «синдром отличницы». Такому состоянию подвержены те, кто привыкли, чтобы все было под контролем, чтобы все дела выходили на пять с плюсом. Зачастую такие «отличницы» встречаются среди мам.

Все начинается еще во время беременности, в это время женщины перелопачивают кучу информации по развитию и воспитанию ребенка. Так мы заранее программируем свой мозг на образ идеальной мамы и после родов женщина старается соответствовать поставленному образу. На начальном этапе это кипячение пеленок и одежды, глажка их двух сторон, различные гимнастические занятия с малышом, массаж... Но ребенок растет, а, следовательно, вырастают потребности ребенка, и женщина напрочь забывает о себе и подвергается эмоциональному выгоранию.

Так что же такое эмоциональное выгорание и с чем его едят, какими симптомами сопроваждается, как можно побороть данное состояние? Под эмоциональным выгоранием стоит понимать физическое и моральное истощение человека. В основном оно встречается у тех чья работа связана с обществом: врачи, учителя, воспитатели...

Мамы у которых наблюдается эмоциональное выгорание зачастую отрываются на своем ребенке, повышают на него голос. Но немного придя в себя начинают ругать свое поведение. Ведь на матери лежит большая ответственность - воспитание ребенка, она каждый день отдают столько моральной и физической силы, иногда не получая ничего обратно. Вот вам и эмоциональное выгорание, агрессия и срывы, которые направлены на семью и родных.

Эмоциональное выгорание мамы в декретном отпуске: симптомы и методы борьбы

Первый сигнал (симптом) такого выгорания - постоянная усталость. Если мама постоянно устает, то ребенок становится фактором, который ее раздражает. Если не принять меры, то дальше больше. Усталость легко перерастет в депрессию и побороть эмоциональное выгорание будет сложнее.

Как же побороть это эмоциональное выгорание?

  • Избегайте лишней нагрузки. К примеру, вместо сто первой уборки в комнате ребенка выпейте успокаивающий чай на травах.
  • Запомните золотое правило все дети разные и развиваться они будут по своей индивидуальной программе. Поэтому следуя этому правилу, не пытайтесь сравнивать ребенка с малышом соседей, подруги который в четыре года может читать. Развивайте ребенка опираясь на его и свои возможности.
  • Детство самая лучшая пора. Вспомните что вы делали в детстве? Играли, бегали на улице, катались на велосипеде... Поэтому не пытайтесь записать ребенка во все секции, которые есть в вашем городе. Помните все хорошо в меру. Просто представьте, как придётся бегать по городу вам и вашему ребенку от одного кружка к другому. Спросите, что интересно вашему малышу, может достаточно одной секции?
  • Разработайте режим дня. В обед, когда ребенок спит, займитесь собой. Если ребенок ходи в детский сад, а вы на работу, то вечером уложите его спать не в половине десятого, а в девять. Таким образом вы получите немного времени для себя.
  • Конечно куда же без полноценного сна. Старайтесь спать по восемь часов. Это должен быть здоровый и полноценный сон.
  • Не стоит забывать о себе любимой. Займите ребенка чем-нибудь на пол часа. Это могут быть мультики, кубики, конструктор... В то время пока ваш малыш занят оставьте его и уединитесь в комнате на кухне. Вы можете почитать любимую книгу, посмотреть сериал... 30 минут в день вполне хватит чтобы восстановить свои силы.
  • С самого рождения приучайте ребенка к самостоятельности. Он должен с пеленок понять, что мама не должна быть всегда рядом. Научите его играть самостоятельно без вашей помощи.
  • Не забывайте о своем любимом и дорогом муже. Постарайтесь уделять ему несколько часиков. Отдайте малыша бабушкам и проведите некоторое время наедине.
  • Последнее правило вытекает из предыдущего. Не ругайте себя за то, что отправили ребенка к бабушкам, а сами отправились в кафе с друзьями или устроили шоппинг.
Помните ребёнку будет комфортно только с веселой, спокойной мамой. Запомните мамами не рождаются ими становятся. Поэтому ребёнку не нужна идеальная мама, ему нужна мама, которая любит его и принимает таким какой он есть, мама которая делает ошибки. Любите своих детей и все у вас получится.

Эмоциональное выгорание мамы в декретном отпуске: симптомы и методы борьбы