Гимнастика для беременных

Гимнастика для беременных является одним из основных компонентов подготовки к рождению ребенка и способ помочь будущей маме сохранить хорошую физическую форму. С помощью гимнастики можно повысить эластичность тканей и научиться расслабляться, что очень поможет во время родов. Кроме того, упражнения способствуют тому, что ребенок будет правильно развиваться, и не будет испытывать недостаток кислорода.
На сегодняшний день многие фитнес центры предлагают как индивидуальные, так и групповые занятия для будущих мам. Можно пойти на специальные курсы подготовки к родам, в которых включена программа физических упражнений. Если этот вариант вам не подходит или нет такой возможности, можно держать форму и в домашних условиях. Перед этим необходимо проконсультироваться с врачом и не забывайте, что физические упражнения могут делать женщины, у которых беременность протекает без осложнений. Главное в самостоятельных занятиях, установить удобный для вас ритм и нагрузки, а также, чтобы упражнения приносили вам только удовольствие. В домашних условиях наиболее популярный вариант, это прогулки, плавание и йога.

Для чего нужна гимнастика для беременных?

Во время физических упражнений тренируются все основные группы мышц: спины, живота и промежности. Именно они активно помогают в процессе родоразрешения. Не забываем и про гимнастику для ног, которая улучшает кровообращение в тазовой области. А также:
Укрепляется организм женщины;
Улучшается кислородное обеспечение плода;
Укрепляются мышцы, сухожилия и связки;
Более эластичными становятся мышцы промежности;
Повышается психоэмоциональная устойчивость;
Улучшается сон;
Улучшается работа сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной систем;
Снижается вероятность появления токсикоза, геморроя, а также профилактика развития варикозного расширения вен;
Восстановление после родов протекает быстрее.

Когда можно заниматься гимнастикой?

Если вы раньше не занимались гимнастикой, не стоит сразу нагружать себя упражнениями. В идеале, конечно, следует заниматься физической подготовкой до беременности, но если такого опыта не было, начинать стоит с первых недель беременности. Во время беременности физические упражнения проводятся регулярно (3-4 раза в неделю) в щадящем режиме, нагрузки увеличиваются постепенно.

Противопоказания:

Угроза прерывания беременности;
Низкая плацентация;
Токсикоз средней и тяжелой степени;
Привычное невынашивание беременности;
Острое заболевание или обострение хронических заболеваний в стадии декомпенсации.