Проблемы со сном во время беременности

Отдыхать будущей маме нужно, как можно больше. Женщина должна набраться много сил, перед важным событием в ее жизни. Но достаточно часто это невозможно сделать в связи с некоторыми причинами. В этой статье мы рассмотрим все факторы, которые мешают здоровому сну, и попробуем их победить.
Первой и наиболее актуальной причиной проблем со сном во время беременности является бессонница.

Бессонница.

Чаще с этой проблемой сталкиваются в последние дни беременности, но не редко возникает бессонница и в первом триместре беременности. Факторы возникновения такой проблемы достаточно разнообразны, начиная от большого живота, который вызывает дискомфорт во время сна и до боязни родов.
С увеличением срока беременности, поводов для бессонницы становится гораздо больше.

Причины нарушения сна при беременности также могут быть психологические и физиологические факторы:

Неудобная поза. Найти наиболее удобную позу с ростом живота, становится все сложнее. Наиболее подходящая для сна поза – на боку.
Частые позывы к мочеиспусканию. Причиной является гормональное изменение; почки, которые у беременной женщины работают в усиленном режиме; с ростом малыша увеличивается давление матки на мочевой пузырь. Вы почувствуете потребность ходить чаще в туалет, не зависимо от времени суток, особенно в те моменты, когда кроха меняет свое положение и начинает давить на мочевой пузырь.
Одышка и сильное сердцебиение. С увеличением веса беременной женщины, затрудняется дыхание. Еще одной причиной одышки может стать матка, которая давит на легкие.
Боль в спине и пояснице. Это связано с увеличивающимся весом ребенка и изменением осанки женщины.
Судороги ног. Зачастую возникают при недостатке кальция в организме или усталости ног.
Изжога и запоры. Многие женщины испытывают изжогу, так как во время беременности характерны нарушения работы желудочно-кишечного тракта.
Шевеление плода. Чаще всего малыш активен ночью, когда мама в не движении.
Нервное напряжение, стресс. Тревога за ребенка, беспокойство за роды, боязнь предстоящих перемен.

Рекомендации:

Избегайте перенапряжения и стрессов.
Необходимы ежедневные прогулки или умеренные физические нагрузки (гимнастика для беременных). Очень хорошо это делать перед сном. Небольшая усталость способствует быстрому засыпанию.
Перед сном можно сделать массаж. Попросите вашего партнера или кого-то из родственников сделать вам расслабляющий массаж. Также это может помочь и при болях в спине и пояснице.
Говорим «Нет» тяжелой пище перед сном. Остановите свой выбор на молочных и кисломолочных продуктах, кашах, овощах и фруктах.
Сократите употребление напитков перед сном. Если и пить, то лучше стакан теплого молока.
Помогает теплый душ.
В спальне должно быть прохладно и достаточно влажно. Проветривайте комнату перед сном.
С ростом животика ваши любимые позы для сна придется менять. Нельзя спать на спине (сдавливается диафрагма, придавливается нижняя полая вена), неудобно спать на животе. Спать лучше на левом боку с подушкою между ногами, поясницей и животом.
Не забываем и о дневном сне. Если спать днем не хочется, то после обеда, дневной про-гулки или домашней работы рекомендуется отдохнуть лежа или поспать 30— 50 мин.
Приятных снов!!!