Как сохранить здоровый сон в третьем триместре беременности
Рейтинг: 0
/ 0 голосов
Что делать, чтобы высыпаться в период беременности?
Распространенные проблемы плохого сна в третьем триместре
Расстройство сна у женщины, ожидающей ребенка — не редкость. Оно происходит из-за:- Увеличения живота.
- Частых позывов по-маленькому. Дело в том, что матка увеличивается и давит на мочевик, поэтому часто хочется в туалет.
- Гормональных изменений, которые влияют на сердцебиение. Его частота увеличивается и сон нарушается. То же касается и пульса. Учащенный пульс не дает спокойно уснуть.
- Болевых ощущений в спине и ногах.
- Нарушение работы ЖКТ, которое влечет за собой запоры, изжогу.
Основные рекомендации по нормализации сна во время беременности
Чтобы сон был крепким в период вынашивания ребеночка, необходимо в первую очередь:- Ложится и вставать по-возможности в одно и то же время.
- Незадолго до сна выключить все источники информации и просто отдохнуть в тишине.
- Лежа в кровати выбрать оптимальную позу для сна.
- Больше двигайтесь днем, если нет противопоказаний.
Рекомендованные позы сна во время беременности
Оптимальной позой для сна при вынашивании ребеночка считается — лежа на левом боку. Для лучшего расслабления, между ног можно поместить специальную длинную подушку, она будет поддерживать живот, снимать усталость и болевые ощущения со спины. Можно за ночь позу менять несколько раз, переворачиваясь с одной стороны на другую. Если подобные позы по какой-то причине не подходят, то можно спать, почти сидя, подложив под спину несколько подушек.
Последствия сна на спине и животе при беременности
Когда беременная женщина лежит на спине, плод передавливает вену, которая снабжает сердце кровью. При ее передавливании, женщина может чувствовать головокружение и стойкую тошноту. Чтобы этого не случилось выбирайте правильную позу.
Спать на животе не рекомендуется. Можно на ранних сроках, до 12 недель, не дольше.
От того, как спит будущая мама, многое зависит. Это и будущие роды, и в ровной степени, здоровье ребеночка. Лучше выбирать рекомендованные позы и не рисковать.