Правильное питание во время кормления грудью

С первых дней после рождения ребенка, рацион кормящей мамы должен быть полноценным и качественным, так как от качества грудного молока очень много чего зависит. В целом женщина должна придерживаться тех же правил питания, что и во время беременности.
Если вы кормите грудью, ваш организм нуждается в калориях, суточная норма, которых составляет не менее 1200, естественно для каждой женщины эта норма индивидуальна. С молоком матери ребенок получает больше питательных веществ и энергии. Поэтому у кормящей женщины питание должно быть более насыщенное и калорийное, а также вкусное и разнообразное. На вашего малыша не лучшим образом отразится неправильное питание матери, а также не достаток витаминов, белков, жиров, минералов, микроэлементов, углеводов. Не забывайте, что вред крохе нанесут алкоголь, табачные изделия и различные пищевые химические добавки.
В рационе матери, которая кормит грудью обязательно должно присутствовать:
Молоко и молочные продукты, как сыр, йогурт, кефир, ряженка содержат много кальция;
Железо, йод, белки, которые находятся в мясе, яйцах и рыбе;
Ешьте несколько раз в день свежие овощи и фрукты;
Крахмальные продукты, как хлеб, крупы, макаронные изделия, рис и картофель дадут дополнительную энергию, которая вам сейчас очень нужна;
Умеренное потребление соли;
Каждый день вы должны принимать около 3-х литров жидкости, это могут быть натуральные соки, компоты, фруктовые и травяные чаи.
Какие продукты нужно избегать во время грудного вскармливания?
Если ваш ребенок плохо себя чувствует после определенных продуктов, их стоит, исключит из вашего рациона. Именно потому каждая мама подбирает индивидуальный режим питания для себя. Чтобы определить подходит ли продукт ребенку, внимательно наблюдайте за ним, его стулом, состоянием здоровья (внешний вид кожи – это высыпания и покраснения, его поведение, газообразование) и прочее. Вводите каждый новый продукт отдельно и в маленьких количествах.
Ограничьте, а лучше вообще исключите из рациона следующие продукты, которые могут вызвать кишечные и аллергические реакции:
Виноград;
Капуста;
Копчености, острая и соленая пища;
Майонезы, кетчупы;
Икра;
Газированные напитки;
Все, что содержит консерванты;
Избегайте продуктов с высоким содержанием простых сахаров и жиров, торты, шоколад, пирожные, всевозможные сладости;
Цитрусовые;
Моллюски, колбасы;
Избегайте жареных блюд, соусов;
Некоторые продукты могут дать плохой вкус молока, такие как лук, чеснок, цветная капуста, специи;
Женщина, которая кормит грудью ребенка, не должна принимать алкогольные напитки, включая пиво, а также табачные изделия, так как они попадают в грудное молоко и опасны для здоровья детей даже в очень малых количествах.
Помните, все, что вы едите, попадает в грудное молоко!