Диета после беременности

После рождения ребенка у вас наверняка останутся лишние килограммы, которые не исчезают сразу после родов, в память о тех незабываемых девяти месяцах беременности. Поможет вам восстановить вашу фигуру и здоровье сбалансированная диета, а также физические упражнения. Вашему телу нужно время, чтобы оправиться от родов. Женщине, которая кормит грудью, если ее вес до и во время беременности находился в пределах нормы, требуется минимум 1200 дополнительных калорий в день, чтобы обеспечить нормальное питание себе и ребенку. Но это совсем не означает, что нужно кушать за двоих либо наоборот морить себя голодом! В случае, когда вес во время беременности ниже допустимой нормы, маме нужно больше калорий, и на оборот, когда вес выше нормы, нужно уменьшить количество калорий. Нормой после родов считается потеря веса 1 кг в месяц.
Строгую диету не рекомендуется начинать сразу после родов, организму нужно дать время для восстановления. В случае, когда женщина кормит грудью стоит повременить с диетой, ведь качество молока полностью зависит от употребляемой мамой пищи, подождите, около 2 месяцев. Если вы не кормите грудью, организму также нужно время для восстановления, около 1,5 месяца.
У кормящих грудью матерей вес сойдет быстрее, потому что тело будет использовать ваши жировые запасы для производства молока. Разумеется, речь идет только о тех мамах, полнота которых не зависит от гормональных нарушений, развившихся во время беременности или в послеродовом периоде. Поэтому, вы не должны садиться на строгую диету, главное качество продуктов питания и физические нагрузки.
Если женщина чувствует себя хорошо, ей можно начинать делать физические упражнения уже в первые недели после родов, хорошо походить в бассейн. Естественно прежде нужно проконсультироваться с вашим врачом. Следите, чтобы питание было здоровым и умеренным, постарайтесь каждый день кушать пищу с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки, а также:
Овощи (500-800 г)
Фрукты (не менее 300-500 г)
Мясо (200 г)
Масло, яйца (50 г)
Молоко, и молочные продукты (не менее 0,5 л), выбирая обезжиренные продукты.
Творог или творожные изделия (50-100 г)
Растительное масло (20-30 г)
Жидкость (не менее 2-3 литров в день)
Кушайте 4-5 раз в день маленькими порциями, дабы избежать расстройства желудка и поддерживать постоянное количество энергии.
Следите, чтобы в ваш рацион не попадали продукты, которые могут вызвать у малыша аллергию: кофе, шоколад, клубника, цитрусовые, мед, соленья, консервированные продукты, избыток яиц и колбасы. Строго запрещаются табачные изделия и алкогольные напитки.