Лишний вес во время беременности. как его избежать?

Прибавка в весе во время беременности, нормальное явление. Правильный набор веса за 9 месяцев, считается от 8 до 12,5 кг. Хотя каждая беременная женщина индивидуальна, также как и ее набранные килограммы. Если вес зашкаливает, это необходимо обговорить с врачом. Но помните беременность – это не время для похудений. При правильном питании можно противодействовать чрезмерному увеличению веса. Часто говорят, что беременной женщине нужно есть за двоих, это миф. Во время беременности, Вы должны обращать особое внимание на сбалансированную, питательную пищу. То есть: много фруктов и овощей. Для здоровой беременности будущей маме достаточно 300 калорий в день.
    Всем известно, что чрезмерное увеличение веса во время беременности по многим причинам оказывает не здоровое влияние на здоровье мамы и ее ребенка. Лишние килограммы могут вызвать преждевременные роды, большой вес плода, что может быть чревато разрывами или же кесаревым сечением, артериальную гипертензию, сахарный диабет… Лишний вес мамы влияет на развитие плода, и увеличивает риск ожирение ребенка в будущем.
   Советы, как избежать лишнего веса во время беременности?
    Самое первое и главное, это слушать свой организм. Старайтесь есть правильно и не переедать. Не заставляйте себя принудительно кушать. Не насилуйте свой организм! Если захотелось вкусненького, съешьте, ведь этого требует малыш.
    Помните о запрещенных продуктах. Острое, копченное, сильно соленное, газированные воды, сдобное тесто лучше исключить из своего рациона, ну хотя бы употреблять как можно реже. Кушайте больше свежих овощей фруктов, натуральные продукты. Главное обеспечить свой организм, а также организм крохи витаминами, минералами,  белком, жирами, углеводами, а также пить не меньше 2-х литров жидкости.
   Важна также физическая нагрузка (конечно если нет осложнений и запрета от врача). Больше гуляйте на свежем воздухе, ходите в бассейн, на гимнастику для будущих мам.
   Постарайтесь не есть на ночь, помните, что набранные лишние килограммы очень тяжело сгонять после родов. Но если очень хочется, не отказывайте себе. Но замените тяжелую пищу более полезными продуктами, такими как фрукты или молочко.
    Кушайте часто, но маленькими порциями. Не голодайте, ведь это может навредить ребенку.
Будьте здоровы!
Не забывайте вести график набора веса